Многие, кто оказывался в плену сплина после болезненного расставания с любимым человеком, слышали пустые утешения от родных, друзей. Только слова не помогали. Человек еще больше уходил в себя.
Психолог Даниил Ким в беседе с журналистом 24.kg рассказывает, как не утонуть в бурном море депрессии и не оказаться в итоге на больничной койке в компании с транквилизаторами.
Как понять, что тебя одолела депрессия?
Депрессия — это заболевание, имеющее свою клиническую картину и симптоматику. Признаки делятся на три подвида — эмоциональные, физиологические и поведенческие.
Эмоциональные признаки:
- подавленность, угнетенное настроение;
- состояние тревоги;
- чувство вины;
- раздражительность, агрессия.
Физиологические признаки:
- бессонница или, наоборот, сонливость;
- потеря аппетита или переедание;
- болезненные ощущения по всему телу;
- потеря работоспособности;
- повышенная утомляемость.
Поведенческие признаки:
- нежелание ни с кем общаться;
- апатия;
- злоупотребление алкоголем;
- замедленная реакция;
- невозможность сконцентрироваться.
Если вы обнаружили у себя наличие хотя бы пяти разных из вышеперечисленных симптомов, то у вас началась депрессия.
В чем разница между печалью и депрессией?
Их характеристики, действительно, схожи: грусть, бессонница, отсутствие аппетита. Но человеку, который страдает после расставания, со временем становится легче. Депрессия — состояние более сложное. Типичные ее спутники — чувство вины и стыд.
В первую очередь необходимо избавиться от мысли, что с бывшим партнером еще возможны отношения. Если вы пойдете к психологу с целью, чтобы он вас научил, как склеить разбитую чашку, то лучше не тратьте время и деньги.
С чего нужно начать, перед тем как решишься на психотерапию?
С принятия и осознания факта, что ваши отношения — это прошлое. Если вы действительно хотите полностью прекратить контакт с человеком, и совместных детей у вас нет, а материальные и жилищные обязательства вас не связывают, то лучше всего сразу удалить его номер и не пытаться в дальнейшем связаться с ним.
Если вы не будете слышать его голос, общаться, обсуждать его с друзьями, то и интерес к жизни появится быстрее.
Необходимо убрать с глаз все, что напоминает вам о бывшей половинке: фотографии, вещи, совместные книги. Негативные эмоции с вами не навсегда. Примите те чувства, которые вы испытываете, и вновь научитесь любить себя.
Но если не находите утешения ни в общении с друзьями, ни в работе, ни в новом хобби, то лучше не медлить и обратиться к психотерапевту. Важно, чтобы вы не чувствовали себя одиноким и ощущали поддержку.
Расставания всегда такие болезненные?
Зависит от того, насколько важны для вас были эти отношения.
Чем больше времени и эмоций вы потратили на партнера, тем сложнее вновь привыкать к одиночеству.
Расставание будет еще более тяжелым, если не вы были инициатором.
Гораздо больнее, когда бросают вас, чем когда вы сами принимаете решение расстаться. Однако в любом случае разрыв — это испытание.
Можно ли после разрыва сохранить дружеские отношения?
Чем был тяжелее развод, тем меньше шансов продолжить отношения в формате приятельского, ни к чему не обязывающего общения. После расставания нужно хотя бы ненадолго прекратить все контакты с бывшим партнером и провести какое-то время отдельно друг от друга. Дружба возможна, но только после того, как оба «проработали» разрыв и готовы двигаться дальше.
Строиться эта дружба должна исключительно на принципах равноправия, и соглашаться на нее стоит, только если нет сомнений, что вашему психологическому состоянию она не повредит.
Если замечаете, что бывший партнер начинает манипулировать вами, постоянно просит что-то для него сделать или в чем-то помочь, при этом не обращает внимание на ваши потребности и интересы — как можно скорее прекращайте с ним отношения. Зачастую бывшие партнеры предлагают остаться друзьями из эгоистических соображений.
Я не хочу идти к психологу. Можно самому после прекращения отношений прийти в норму, не прибегая к помощи специалиста?
Есть несколько способов. Можно посвятить себя любимому делу или найти увлекательное занятие, в которое погрузитесь с головой.
Попробовать приобрести новые навыки, освоить новую профессию. Против депрессии помогает спорт — достаточно простой ежедневной пробежки на свежем воздухе.
По возможности сменить обстановку — путешествие, ремонт дома, смена места жительства или другие перемены отвлекают и приводят душевное равновесие в норму.
Самое главное — это позитивный настрой. Его тоже можно натренировать, подобно накачиванию мышц.
Через сколько времени после разрыва следует искать партнера?
Универсального рецепта не существует. Как только вы почувствуете, что готовы к новым отношениям. Если же вы решили назло бывшему или бывшей завести роман, то это говорит о том, что вы не пережили развод ни умственно, ни эмоционально.
Разрешите себе погрустить и поплакать. Разрыв длительных отношений — это стресс, и организм легче с ним справится, если дать выход эмоциям. Некоторым в этом помогают не слезы, а, напротив, шумные компании, вечеринки, походы на дискотеку и даже алкоголь.
Но спиртными напитками лучше не увлекаться серьезно, а если вы решили утопить горечь в вине, то желательно делать это с друзьями. Если что, то они доведут до дома и не дадут натворить глупостей.
Не считайте виноватой ни себя, ни мужчину. Если вы нашли в себе силы расстаться, понимая, что совместного будущего нет, то это значит, и у него, и у вас есть шанс на встречу с тем, кто станет смыслом вашей жизни.
