Как правильно подготовить организм к осенне-зимнему периоду, рассказали в Республиканском центре укрепления здоровья и массовой коммуникации.
Медики отметили, что после отпуска и летних каникул привыкать к нагрузкам не всегда просто. Из-за смены времени года меняется и рацион питания человека, так как легкая еда, употребляемая летом, осенью уже не дает организму необходимой энергии для активной жизнедеятельности. Продолжительность светового дня сокращается, что приводит к сокращению витамина D.
В первую очередь в осенне-зимний период необходимо соблюдать режим дня и отводить нужное количество времени для сна. Во время работы делать паузы: после каждого часа трудовой деятельности выделять десять минут на отдых, разминаться, можно медитировать. Больший процент мелатонина вырабатывается во время сна с двух часов ночи до пяти утра. Поэтому рекомендуется ложиться спать не позже 23 часов, в комнате, где абсолютно тихо и темно.
Во-вторых, нужно сбалансированно питаться. Еда должна быть полезной, а значит, содержать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Разнообразный рацион с фруктами, овощами, нежирным мясом, злаковыми, морепродуктами, орехами обеспечит организм природными антиоксидантами. Очень полезны кисломолочные продукты (айран, йогурт, кефир), которые содержат про- и пребиотики.
Важно активно запасаться витаминами осенью к предстоящей зиме, максимально включать овощи и фрукты в ежедневный рацион, особенно детям и пожилым. Следует также пить чай из трав и ягод и заранее подумать о снабжении организма витамином C естественным путем.
Специалисты напоминают о важности физической активности. Занятия спортом мобилизуют резервные силы организма в межсезонье. Врачи советуют посещать спортзал, бассейн, играть в футбол или другие игры, кататься на велосипедах, просто гулять больше пешком на улице и в парках, а также отказаться от лифта.
Следует одеваться по погоде, желательно в одежду из натуральных тканей, чтобы не мерзнуть в холода.
При минусовой температуре нельзя носить тонкие колготки и короткие куртки, и обязательна шапка — совет актуальный для детей и подростков.
Дома важно поддерживать комфортные условия (температура воздуха от +18 до +22 градусов, влажность в пределах 50-60 процентов). Меньшая влажность будет вредить слизистой носа и горла, а большая — способствовать образованию плесени.
«Профилактические меры помогут сгладить переходный период и не допустить обострений. Поэтому следует посетить лечащего врача и пройти медосмотр. Особенно если имеются хронические заболевания, которые нужно предупредить до прихода холодов. Таким образом, чтобы подготовить организм к холодам нужен целый месяц, поэтому уже сейчас сделайте свой сон полноценным, обеспечьте себе сбалансированное питание, боритесь со стрессами, а также тренируйте и закаляйте свое тело и период холодов пройдет безболезненно для организма и души», — подчеркнули в РЦУЗ.
