Каждый человек желает любить и быть любимым, но нередко людям приходит мысль: «Меня никто не любит». Насколько это соответствует действительности и что делать, чтобы перебороть это чувство, 24.kg рассказала психолог, гештальт-терапевт Елена Кульбеда.
— Почему появляется уверенность/ощущение, что меня никто не любит и так ли это на самом деле?
— Хочу в первую очередь отметить, что сама по себе фраза «меня никто не любит» является примером категоричного суждения и сразу указывает на то, что это, скорее всего, далеко от реальности. И вообще стоит всегда обращать внимание на высказывания со словами абсолютистского, категоричного характера: «никто», «никогда», «вечно», «постоянно». Фразы с этими словами составляют так называемые иррациональные установки. Это свидетельствует о наличии у человека жестких бескомпромиссных нереалистичных требований к себе, к другим людям, к миру. Для такого человека не существует полутонов и исключений. Что значительно усложняет его жизнь и взаимодействие с другими.
На формирование уверенности в том, что вас никто не любит, может влиять множество факторов.
Один из них — так называемый негативный фильтр. Это означает, что мы обычно больше внимания уделяем негативным событиям и эмоциям, чем положительным. Если вы убеждены, что вас никто не любит, возможно, вы более склонны воспринимать и помнить отрицательные моменты взаимодействия с другими людьми, игнорируя или забывая положительные.
Некоторые искажения мышления, такие как «чтение мыслей», «катастрофическое мышление», «генерализация», «обобщение», могут также влиять на это. Например, если вы склонны предполагать, что люди о вас думают только отрицательно, вы можете интерпретировать нейтральные или неоднозначные ситуации как подтверждение этой мысли. Работа с такими искажениями может помочь воспринимать ситуации более объективно.
Низкая самооценка или недостаток уверенности в себе также могут способствовать формированию убеждения в отсутствии любви со стороны окружающих. Ваше собственное отношение к себе может влиять на то, как вы воспринимаете отношение других людей. Если вы не удовлетворены собой и чувствуете, что не нравитесь самим себе, возможно, вы будете проецировать это отношение на других людей.
Работа с психологом по формированию позитивной самооценки и самодостаточности может помочь изменить эту ситуацию к лучшему.
Развитие социальных и коммуникативных навыков, формирование умений устанавливать и поддерживать контакты с другими людьми, активное участие в социальных ситуациях может помочь установить глубокие и значимые связи с другими людьми, а значит, решить эту проблему.
— А может, человека на самом деле никто не любит? Как понять, надуманная ли это проблема или реальная и что делать?
— Это достаточно трудная задача для самого человека.
Важно понимать, что взаимоотношения сложны, каждая ситуация уникальна, поэтому невозможно ответить обобщенно на все случаи жизни.
Однако могу дать несколько подсказок, которые помогут вам оценить и понять, является ли ваше убеждение относительно окружающих реальным или нет:
- Проведите объективный анализ. Подумайте о конкретных ситуациях, в которых вы чувствовали, что вас не любят. Возможно, есть объективные факты или доказательства, подтверждающие или опровергающие это ощущение.
- Обратитесь к доверенным людям: к друзьям, близким, родственникам или партнеру. Они могут поделиться своими впечатлениями о вас и своими чувствами к вам, что поможет вам лучше понять, как вас воспринимают другие.
- Не игнорируйте профессиональную помощь. Специалист поможет вам исследовать ваши мысли, ощущения, разобраться в их причинах и помочь вам развить здоровую самооценку и улучшить качество ваших взаимоотношений.
— В чем опасность такого состояния (ощущения, что никто не любит)? Нужна ли в этом вопросе помощь специалиста и если да,то какая?
— Считаю это достаточно серьезной психологической проблемой, которая может вызвать депрессию, тревожность и социальную изоляцию. Целесообразно в этом случае обратиться за помощью к профессиональному квалифицированному психологу или психотерапевту. Специалист поможет исследовать и разрешить эти проблемы, работая над самооценкой, мышлением и социальными навыками.
— Как понять, что не безразличен людям?
— Это зависит от множества факторов и взаимодействий. Однако есть, на мой взгляд, несколько признаков, которые могут указывать на то, что вы имеете значение для других людей.
Если люди проявляют по отношению к вам внимание и заботу, задают вопросы о вашем самочувствии, интересуются вашей жизнью и эмоциями, это может быть признаком того, что вы им не безразличны.
Когда люди готовы помогать вам в трудные моменты, поддерживать вас эмоционально или практически, это может свидетельствовать о том, что они ценят вас. Если вас приглашают на социальные мероприятия, инициируют общение или включают вас в различные виды совместной деятельности, это может говорить о том, что вас видят и ценят в качестве члена сообщества. Если люди доверяют вам и откровенно общаются, делятся своими мыслями, чувствами и проблемами, это может свидетельствовать о вашей значимости и том, что вы не безразличны им.
Если ваши слова и действия имеют влияние на других людей, например, вдохновляют их, помогают им или вызывают положительные эмоции, это может быть признаком того, что вы имеете значение для них.
Однако важно помнить, что восприятие других людей может быть субъективным и изменчивым, и не всегда можно точно знать, что они думают и чувствуют. Кроме того, люди могут выражать свои чувства и ощущения по-разному. В работе с профессиональным психологом можно получить более ясное представление о том, как вы воспринимаетесь другими людьми, проанализировав конкретные взаимодействия.
— Как преодолеть относительно себя негативное мышление?
— Преодоление отрицательного мышления относительно себя может быть сложным процессом, но с практикой и усилиями вы можете достичь положительных изменений. Помочь может осознание и осмысление.
Обратите внимание на свои негативные мысли и осознайте их. Затем задайте себе вопросы: насколько эти мысли объективны и реалистичны? Есть ли альтернативные объяснения или толкования ситуации?
Часто негативные мысли относительно себя являются искаженными и необоснованными. Попробуйте переоценить их и найти более положительные и сбалансированные взгляды.
Развивайте способность относиться к себе с пониманием, добротой и состраданием, как вы относились бы к другому человеку, который испытывает трудности. Это поможет вам сформировать более поддерживающее отношение к себе.
Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, достижениях и положительных аспектах своей личности. Ведите дневник, где вы записываете свои достижения и качества, которыми гордитесь.
Обратите внимание на положительные отзывы и комплименты, которые вам давали другие люди. Постепенно перенаправляйте свое внимание на свои позитивные качества.
Избегайте сравнения себя с другими людьми, поскольку это может вызвать чувство неполноценности. У каждого человека свой уникальный путь развития. Сосредоточьтесь на своих собственных целях, а не на том, как вы выглядите по сравнению с другими. Сравнивайте себя только с самим собой на более ранней ступени развития. Это позволяет почувствовать в полной мере свой потенциал и силу.
Однако мой опыт показывает, что нередко человеку очень трудно это делать самостоятельно. Поэтому также рекомендую обратиться за профессиональной помощью к психологу.
