В наши дни невозможно обойтись без цифровых технологий. Начиная от детей до людей пожилого возраста — сегодня у всех в руках смартфоны, планшеты и другие гаджеты, с которыми мы не расстаемся круглые сутки. А многим приходится с утра до вечера сидеть перед компьютером. Это не лучшим образом отражается на нашем здоровье: специалисты отмечают рост проблем со зрением.
Как уберечь глаза в эпоху массового увлечения смартфонами, 24.kg рассказала офтальмолог Жаркын Боромбаева.
Какие проблемы могут возникнуть?
Пациенты часто жалуются на покраснения и сухость глаз, усталость, тяжесть. Эти ощущения возникают в результате долгой работы за компьютером или телефоном. В таких случаях врачи советуют немедленно принять меры и строго соблюдать рекомендации специалистов, чтобы не допустить осложнений. Иначе у пациента могут возникнуть проблемы за зрением и серьезные болезни глаз.
Что делать, если все рабочее время проходит за компьютером?
Без новых технологий сегодня невозможно обойтись, поэтому надо научиться использовать их без вреда для здоровья. Например, не забывайте моргать, так ваши глаза будут естественным образом увлажняться, не возникнет ощущения сухости. Когда человек долго сидит за компьютером, он забывает моргать, его глазные мышцы находятся в напряжении.
Каждые полчаса вставайте из-за компьютера или откладывайте смартфон на несколько минут. Это позволит глазам расслабиться и немного отдохнуть. Подойдите к окну в офисе или дома, посмотрите вдаль, чтобы ваши глаза сфокусировались, ведь за компьютером вы работаете на близком расстоянии.
Как избежать синдрома сухости глаз?
Это одна из самых частых жалоб. Как уже выше упоминалось, не забывайте моргать. Кроме этого, необходимо контролировать уровень влажности в офисе, комнате. Если в помещении включен кондиционер или обогреватель, то надо время от времени проветривать комнату.
Поддерживать увлажнение глаз дополнительно можно с помощью специальных капель. Синдром сухости глаз можно вылечить, если соблюдать все рекомендации.
Усталость, тяжесть. Как помочь глазам?
Делайте специальную гимнастику для глаз, которую можно найти в интернете. Чем чаще, тем лучше для вашего здоровья.
Поддержите ваше зрение специальными каплями. Добавьте в меню витамины. Спорт и прогулки на свежем воздухе, дыхательная гимнастика не только помогут отдохнуть после тяжелого рабочего дня, но и сохранят ваше зрение.
Роль экологии тоже важна для здоровья глаз. Поэтому иногда проблемы со зрением могут быть спровоцированы состоянием окружающей среды.
Помогут ли защитные очки сберечь зрение?
Это спорный вопрос, на который нет однозначного ответа. Многие специалисты советуют пользоваться защитными очками как вспомогательным средством для глаз во время работы за монитором. Но некоторые издания пишут об отсутствии доказательной базы эффективности защитных очков. Тем более не все очки могут быть качественными и отвечать требованиям. Поэтому не стоит полностью надеяться на защитные очки. Если вы их используете, не забывайте и про другие рекомендации.
Сколько часов в сутки можно сидеть за монитором, чтобы не напрягать глаза?
Чем меньше, тем лучше. Но хотя бы постарайтесь не использовать гаджеты ночью, перед сном. Работу за компьютером, переписки в мессенджерах телефона отложите на завтра и не подходите к ним за два часа до сна. Это же правило касается и утра: не начинайте день с монитора или экрана смартфона.
Если вечером все-таки вынуждены поработать за компьютером, то создайте более щадящие условия — в комнате должно быть светло. Работа в темноте за монитором пагубно влияет на глаза.
Имеет ли значение размер монитора для сохранения зрения?
Конечно. Особенно детям рекомендуется большой экран. Если не обойтись без гаджета, то вместо телефона малышу лучше дать планшет.
Никогда не позволяйте детям смотреть телефон в транспорте: так вы не отвлекаете их, а наносите вред здоровью.
Подайте им хороший пример — больше общайтесь и гуляйте на свежем воздухе, ограничивайте время пользования телефоном.
И не забывайте проверять зрение: хотя бы раз в год обращайтесь к офтальмологу, чтобы своевременно выявить проблемы со зрением. Правильное лечение, четкое соблюдение рекомендаций — залог здоровья глаз.
