Таттууларды күн сайын жеп, көптөрү уруксат берилген чек жөнүндө ойлонушпайт. Бирок, диетологдор кондитердик азыктарды колдонууну чектөөнү, ошондой эле суусундуктардагы, десерттердеги жана йогурттардагы кантты эске алууну катуу сунушташат. Күнүнө канча кант жесе болот?
Таттууларды колдонуу боюнча сунуштар жашына, жынысына жана жалпы жашоо образына жараша өзгөрүп турат. Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму чоңдорго жана балдарга эркин канттын күнүмдүк керектөөсүн жалпы энергия керектөөнүн 10% дан азына чейин кыскартууну сунуштайт.
Күнүнө орточо 2000 калория керектеген чоң киши үчүн бул болжол менен 50 грамм же 12 чай кашык кант. Бирок, жакшыраак, төмөнкү деңгээлге — 25 граммга чейин, башкача айтканда, күнүнө алты чай кашык, бул норма ден соолукка кошумча пайда берет.
Күнүнө канча таттуу жесе болорун жана тамак-ашта канча кант бар экенин түшүнүү үчүн келгиле, уруксат берилген суткалык керектөөнүн мисалын карап көрөлү.
печенье — 10 г.
Конфет — 10 г.
Торттун бир тилими — 10-15 г.
балмуздак — 20 г.
Йогурттарды жана таттуу быштактарды колдонууда алардагы канттын өлчөмүн да эске алуу керек, ал 100 г чейин жетиши мүмкүн аларда.
Таттуулар тең салмактуу тамактануунун бир бөлүгү болушу мүмкүн, бирок анын кабыл алынышын көзөмөлдөө маанилүү. Диетаңыздын сапатына көңүл буруу жана ден соолукту чыңдоо жана ашыкча салмактын алдын алуу үчүн ден-соолукка пайдалуу альтернативаларды тандоо керек.
