Сууну туура пайдалануу ден соолукту жана бакубаттуулукту сактоонун ачкычы болуп саналат. Бирок, көптөгөн адамдар оптималдуу гидратация деңгээлин камсыз кылуу үчүн күн сайын канча суу ичүү керектигин ойлонушат. Күндүн так нормасын кантип аныктоого болот?
Сууга болгон муктаждыгыңызды туура аныктоо үчүн алгач өзүңүздүн салмагыңызды эске алуу керек.
Чоң адам 1 кг салмакка 20-40 мл ичиши керек. Мисалы, салмагы 70 кг болгон адам күнүнө 1,7-2 литрге чейин суу ичиши керек. Ошол эле учурда, бул жашоо, ден соолук жана климатты эске алуу менен сиздин жеке норманы аныктоо үчүн баалуу болуп саналат.
Төмөнкү факторлорду карап көрүңүз:
Физикалык активдүүлүк: Эгер сиз спорт же физикалык машыгуу менен алектенсеңиз, сууну көбүрөөк ичиңиз.
Климат: ысык климатта же жогорку температурада суюктукту жоготуудан улам көбүрөөк суу керектелет.
Ден соолук шарттары: Оору, ысытма же башка медициналык шарттар сууга болгон муктаждыкты күчөтүшү мүмкүн.
Диета: Тузга, татымалдарга же кантка бай тамактар баланс үчүн көбүрөөк сууну талап кылат.
Зааранын түсү: Ачык же ачык сары заара, адатта, жакшы нымданууну көрсөтөт, ал эми кара заара суюктуктун аздыгынын белгиси болушу мүмкүн
