Обезвоживание — это реальная угроза для здоровья, предупреждает Республиканский центр укрепления здоровья и массовой коммуникации.
По данным специалистов, вода играет ключевую роль в поддержании всех процессов организма.
Почему важно пить достаточно воды:
- вода улучшает обмен веществ и работу всех органов;
- укрепляет иммунитет и помогает выводить токсины;
- способствует ясности ума и хорошему настроению;
- поддерживает эластичность кожи и замедляет ее старение.
Летом важно пить больше чистой воды, чтобы избежать обезвоживания и перегрева.
Определенные группы населения подвергаются повышенному риску обезвоживания. В первую очередь к ним относятся дети, пожилые и спортсмены.
При снижении содержания воды в организме нарушаются внимательность, способность воспринимать и обрабатывать информацию, ухудшается настроение, развиваются головные боли и утомляемость. Значительное обезвоживание может приводить к существенному нарушению функционирования организма.
Признаки обезвоживания:
- сухость во рту и чувство усталости;
- головная боль и снижение концентрации;
- тусклая кожа и темный цвет мочи.
Как избежать обезвоживания:
- пейте по стакану воды сразу после пробуждения;
- всегда носите с собой бутылку воды;
- увлажняйте воздух в помещении;
- включайте в рацион продукты с высоким содержанием воды (огурцы, апельсины и тому подобное);
- заменяйте кофе и газировки компотами или водой с лимоном.
Посчитать примерную ежедневную норму потребления воды для взрослых и детей можно на сайте РЦУЗ.
