13:15
+26
USD 68.74
EUR 80.76
RUB 1.16
Общество

Как сохранить здоровье. Раскрываем секреты

Ежегодно 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья.

Каждый год он посвящается определенным проблемам, стоящим перед здравоохранением планеты, и проходит под разными девизами: «Активность — путь к долголетию», «Победим диабет!», «Защитим здоровье от изменений климата» и так далее.

Лозунг 2017 года - «Депрессия: давай поговорим».

Во всех регионах Кыргызстана специалисты кабинетов укрепления здоровья проинформируют население о депрессии, ее причинах и возможных последствиях, а также о видах помощи в профилактике и лечении депрессии.

Завотделом образовательных программ Республиканского центра укрепления здоровья (РЦУЗ) Сагынбек Уезбаев рассказал ИА «24.kg» о том, как сохранить здоровье и стоит ли обращаться к врачу, даже если ничего не беспокоит.

— Все мы слышим о необходимости вести здоровый образ жизни (ЗОЖ). Что подразумевает это понятие?

— ЗОЖ подразумевает контроль за факторами, влияющими на здоровье. Их несколько:

1. Пол, возраст, наследственность (неизменяемые факторы).

2. Медицинское обслуживание и обеспеченность лекарственными средствами в случае, когда человек вот-вот может заболеть и надо поддержать здоровье.

3. Окружающая среда.

От этих трех составляющих здоровье человека зависит на 40–45 процентов. Остальные 55–60 процентов приходятся на образ жизни и поведенческие привычки.

— Что должен делать человек, чтобы сохранить свое здоровье как можно дольше?

— Во-первых, следить за питанием. В большинстве случаев свое здоровье мы портим за счет неправильного питания. Оно должно быть разнообразным, включая основные компоненты (белки, жиры, углеводы) плюс витамины и микроэлементы. Они должны быть в соответствующих пропорциях.

Питание должно быть регулярным, своевременным и соответствовать энергозатратам человека. Это не значит, что нужно есть мало. Нужно столько, сколько тратишь.

В сутки человек тратит 2,5-3 тысячи килокалорий. При сидячем образе жизни – 2-2,5 тысячи. А человек физически активный несколько больше – от 4,5 до 6 тысяч килокалорий в день.

Потребление должно соответствовать расходам. Нельзя потреблять и не расходовать, это ведет к ожирению.

Во-вторых, соблюдать режим труда и отдыха. Человек должен правильно трудиться и правильно отдыхать. Нельзя перетруждать организм ни физически, ни морально. Это отрицательно сказывается на иммунной системе — через гормоны, нервные факторы — и приводит к истощению организма. Это, в свою очередь, может вызвать какие-то заболевания.

В-третьих, исключить вредные привычки (употребление алкоголя, табака, насвая, наркотических веществ). Они резко снижают продолжительность жизни из-за того, что убивают нервные клетки. Все токсические вещества напрямую действуют на нервные клетки серого вещества мозга.

Доказано: каждая сигарета убивает суточную норму витамина С. А 50 граммов водки убивают от 500 клеток головного мозга. В конце концов алкоголизм приводит к деменции, слабоумию.

Стрессоустойчивость тоже очень важный аспект. Организм контролируется нервами и гормонами, а они взаимосвязаны. Адреналин при стрессах способствует выработке других гормонов и напряжению организма в целом, что может привести к истощению. В первую очередь это может повлиять на сердечную мышцу, на кровяное давление, что может привести к инсульту, инфаркту. Почки могут пострадать и так далее.

Человек уравновешенный живет дольше, чем тот, кто не всегда адекватно реагирует на какие-то мелочи.

— Как справляться со стрессом?

— Физическая активность повышает стрессоустойчивость, тренирует все мышцы организма, сердечную мышцу, способствует выработке гормона счастья — серотонина. Человек активный в физическом плане более позитивно смотрит на жизнь и меньше болеет.

— Иногда люди тянут с визитом в больницу до последнего момента. Как часто нужно обращаться к врачам и что проверять в целях профилактики?

— Раз в год, по крайней мере, человек должен полностью проходить обследование (делать рентген, флюорографию). А два раза в год желательно сдавать анализы крови, мочи, делать УЗИ. Даже если ничего не болит, можно обратиться к терапевту, который направит, куда нужно. Профосмотр всей семьи очень важен.

Как специалисты укрепления здоровья советуем всем побольше двигаться, правильно питаться, делать зарядку по утрам, гулять на свежем воздухе.

Каждые 45–50 минут сидячей работы нужно чередовать с движениями (ходить, приседать). Если нет такой возможности, то можно двигать сидячей группой мышц (ноги на носочках поднимать, колени, вытянуться, потянуться).

Минимальные рекомендации ВОЗ по двигательной активности для поддержания хорошего здоровья сводятся к часу ходьбы в день либо к получасу езды на велосипеде.

Популярные новости
Бизнес